Ayurveda: Tipps für eine bessere Gesundheit

Wer kleine Grundregeln der Ayurveda-Wissenschaft beachtet, kann bereits in seinem Alltag großes Bewirken.

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Ayurveda – die uralte Wissenschaft vom langen Leben, die ihre Ursprünge in Indien und Sri Lanka hat – erlebt derzeit in der westlichen Welt eine Renaissance. Und das aus gutem Grund: Das Wissen und die Heilkunst der Jahrtausende alten Medizin ist in unserer sich schneller drehenden Welt aktueller denn je.

Ayurveda-Tipp 1: Auf ayurvedische Heilkräuter setzen

Ayurveda kann durchaus erfolgreich zum Abnehmen beitragen, erklärt der Ayurveda-Arzt Dr. Swathy Gopal: „Laut Ayurveda steht der Effekt jeglicher Diät direkt in Zusammenhang mit einem gesunden Stoffwechsel.“ Wer beispielsweise Heilkräuter wie Ingwer, Kumin, Fenchel oder Koriander den täglichen Mahlzeiten beifügt, regt seinen Verdauungstrakt an – und damit den Stoffwechsel. „Hilfreich um abzunehmen sind auch Tees mit Kumin-, Koriander- oder Fenchelsamen oder Zimt“, erklärt Dr. Gopal. „Trinken Sie den Tee über den gesamten Tag verteilt.“

Ayurveda-Tipp 2: Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt
Die ayurvedische Küche zeichnet sich im Besonderen dadurch aus, leicht und bekömmlich zu sein. Und eben diese Ernährungsweise kann man sich besonders in der kalten Jahreszeit zunutze machen. „Bevorzugen Sie beispielsweise Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurke oder Wassermelone“, empfiehlt Dr. Subha Padma Sasidharan. Die Ayurveda-Ärztin behandelt seit 2016 die Gäste der Ashoka-Kurzentren. „Auch Gemüse wie Artischocken, Blattsalat, Brokkoli, Chicorée, Kohl, Rettich und Spinat unterstützen Abnehmvorhaben“, weiß Dr. Sasidharan.

Ayurveda-Tipp 3: Jeden Morgen ein Glas Wasser

Direkt Kaffee am Morgen? Davon rät der Dr. Gopal eher ab. „Trinken Sie lieber gleich morgens nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, Honig und etwas Kurkuma. Am besten noch auf der Bettkante“, so der Ayurveda-Experte. Der Grund: So bringt man direkt am Morgen den Stoffwechsel in Schwung. Das wiederum hat positive Auswirkungen auf die Fettverbrennung. Gleichzeitig fühlt man sich wacher und fitter, um in den Tag zu starten.

Ayurveda-Tipp 4: Sanftes Yoga

„Es gibt einige spezielle Yogaübungen, die dabei helfen können, Gewicht zu verlieren“, erklärt Sasidharan. Dazu gehört beispielsweise der berühmte Sonnengruß – genannt Surya Namaskara. „Auch tiefes, bewusstes Atmen, genannt Pranayama, kann sich positiv auf das Gewicht auswirken. Ein weiterer Vorteil: Sanfte Yoga-Übungen helfen, sich zu entspannen und die Stimmung zu heben. Dabei bieten mittlerweile zahlreiche Studios Yoga-Kurse an. Auch Apps und Tutorials im Internet bringen die Grundlagen der Atem- und Dehn-Übungen gut rüber.

Tipp 5: Ayurvedische Alltags-Regeln einhalten

Genügend Schlaf ist besonders wichtig, wenn man Gewicht verlieren möchte. Zahlreiche Studien zeigen, dass zu wenig Schlaf Stoffwechsel und Fettverbrennung stört. „Das bedeutet jedoch nicht, dass man tagsüber schlafen sollte“, erklärt der Ayurveda-Experte Dr. Gopal. „Die ungewohnte Schlafpause am Tag kann den Stoffwechsel verwirren. Besser ist es, sieben bis acht Stunden in der Nacht am Stück zu schlafen und am Tag Ruhe- und Atempausen einzulegen.“ Die kleinen Pausen am Tag kann man beispielsweise auch nutzen, um sich ein wenig Wellness und Erholung zu gönnen. „Trockenmassagen mit Seidenhandschuhen sind beispielsweise sehr hilfreich“, weiß Ayurveda-Ärztin Dr. Sasidharan.

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